Inilah jalan latihan
terbaik anda dalam melatih otot bagian bawah anda. Jenis latihan ini sering
dilaksanakan oleh binaraga dalam hal mendapati otot yang besar serta tebal dan
ukuran otot yang lebih besar. Hal ini dikarenakan otot bagian bawah memegang
peran penting dalam melatih otot-otot yang lainnya. Otot bagian bawah memegang
50% otot yang ada pada tubuh, jelas ini menandakan otot pada bagian ini adalah
otot besar, memegang predikat pondasi tubuh dan kekuatan pada otot-otot
lainnya.
Inilah alasan mengapa
kita haruss melatih otot bagian bawah. Dan salah satu latihan yang akan saya
bawakan dalam latihan otot bagian bawah ini yaitu front squat. Front squat
merupakan latihan yang dapat sekaligus melatih beberapa bagian otot tubuh yaitu
glutes(bokong), paha luar, serta otot perut anda. Berikut tahap pelaksanaannya
untuk anda.
- Ambil stik barbell dengan telapak tangan menghadap ke atas
- Posisikan stik barbellke depan dada anda dengan sedikit bertumpu pada deltoid anda
- Kemudian berdirilah tegap dengan kaki dibuka selebar bahu
- Turunkan tubuh anda dengan posisi pinggang terkunci
- Turunkan hingga bokong anda sejajar dengan lutut atau titik kontraksi terberat
- Kembali ke posisi semula dengan stabil
Ulangi dengan 4set
repetisi 10-12 sesuai dengan intensitas latihan anda, Lakukan dengan bantuan
spoter apabila anda baru pertama kali mencoba latihan ini, saya menyarankan
anda untuk menggunakan pelindung lutut ataupun sabuk serta celana squat demi
menghindari cidera dan hal lain yang tidak di inginkan. Silahkan untuk meninggalkan komentar. Let’s workout...
0 comments:
Post a Comment