4 Suplemen Fitness yang Cocok Dikonsumsi Selama Puasa

Bulan puasa merupakan bulan suci bagi teman-teman muslim dalam menyambut hari raya Idul Fitri. Walaupun berpuasa, bukan berarti teman-teman fitness akan mengalami penyusutan otot hingga menjadi penghalang teman-teman fitness untuk memiliki tubuh atletis tentunya. Hanya saja pengaturan jam makan yang berubah dan mengharuskan teman-teman tidak memasukan apapun ke dalam mulut termasuk asap rokok dari pagi hari hingga petang tiba.

Tips yang akan dibagikan kali ini tentang apa saja suplemen yang dapat membantu teman-teman yang menjalani puasa agar lebih fit dan tidak dalam kondisi tubuh yang kelelahan dalam berkegiatan. suplemen ini tentunya dikonsumsi beberapa jam sebelum memasuki jam berpuasa. 4 suplemen tersebut meliputi:

1. Protein Kasein

Protein kasein yaitu protein yang memiliki kandungan asam amino leusin yang cukup tinggi. Kasein bekerja lebih lambat di bandingkan whey protein, dicerna oleh tubuh dalam waktu sekitar tiga sampai empat jam. Proses pencernaan yang lambat banyak memberikan manfaat bagi tubuh. Dengan proses pencernaan yang lebih lambat tersebut menyebabkan pengosongan lambung juga lebih lambat. Sehingga asam amino masuk ke dalam darah secara perlahan namun tetap stabil.

2. BCAA (branch chain amino acids)

Karna fungsi dari BCAA yang sangat penting sebagai nutrisi pada otot, suplemen ini direkomendasikan bagi anda yang menjalani puasa, karena manfaat dari BCAA itu sendiri sebagai bahan bakar otot dan sebagai anti katabolik, menghindari penyusutan otot  ketika berpuasa.

3. Glutamine

Selain mempercepat recovery otot, Glutamine dapat membuat tubuh anda lebih segar setelah bangun tidur. Glutamine yang di gunakan sebelum memulai puasa dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan sebagai nutrisi yang bekerja baik untuk memperbaiki kinerja usus manusia.

4. Omega 3

Yang terakhir adalah omega 3, peran penting omega 3 dalam tubuh manusia yaitu sebagai nutrisi yang baik terhadap otak, menurunkan depresi serta mencegah penuaan dini terhadap kerja pada otak (demensia). Asam lemak ini tentu akan membantu teman-teman fitness yang sedang menjalani puasa untuk tidak kehilangan fokus dalam berkegiatan sembari berpuasa. Kemudian tidak kalah pentingnya omega 3 juga dapat menjaga kesehatan hati, yaitu membantu regenerasi hati akibat kerusakan dan mengurangi penumpukan lemak yang tersimpan pada hati. Semoga Puasa teman-teman tidak bolong seharipun dan Semoga Bermanfaat...

Read more »

Puasa ON, Badan Tetap Fit

Setelah sekian lama vakum karna tugas akhir kuliah, sekarang saatnya buat nulis lagi. Sesuai dengan judul yang di atas, kali ini, kita share apa saja makanan yang tepat biar teman-teman bisa tetap fit saat menjalani hari meskipun sedang dalam menjalankan puasa, tepatnya tips dan trik maupun cara agar tetap fit saat berpuasa. Harapannya agar dapat membantu teman-teman yang lagi menjalankan puasa. Langsung aja kita simak

1. Makan dengan asupan gizi seimbang

Makanan dengan gizi seimbang penting untuk mempertahankan gula darah tetap stabil dalam tubuh saat berpuasa agar tidak gampang merasa lapar dan lelah. Saat sahur kita akan memilih makanan yang bertahan lama dicerna tubuh. Makanan yang di rekomendasikan antara lain; nasi merah, telur, kombinasi sayuran (wortel, kacang buncis, brokoli, bayam, sawi-sawian, dll.), sumber protein (tempe, ayam sapi maupun ikan), dan buah-buahan. Untuk buah, yang direkomendasikan ketika sahur adalah, alpukat (klik alpukat untuk manfaat buah alpukat) dan kurma.

2. Hindari mengkonsumsi Gorengan ketika sahur

Mengkonsumsi gorengan bahkan secara berlebihan dapat membuat mudah haus, sedangkan dalam berpuasa hal yang sulit untuk di kontrol adalah rasa haus terlebih di siang hari.

3. Mengkonsumsi buah

Peran buah sangat penting dalam menutrisi organ-organ tubuh, buah-buahan berperan aktif dalam menjaga kesehatan organ-organ tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap segar dan tidak terlihat pucat walaupun sedang menjalankan puasa seharian. Di sarankan agar tidak di jus agar mempertahankan serat yang terkandung dalam buah dan akan diserap tubuh secara perlahan-lahan.

4. Konsumsi air putih

Konsumsi air putih sangat penting agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, minumlah sedikitnya lima gelas air putih sampai waktunya tiba dalam menjalankan puasa. Baiklah, sekian dulu informasi yang bisa kita share, semoga  membantu dan bermanfaat buat teman-teman muslim. Selamat menunaikan ibadah puasa

Read more »

manfaat dan cara mengolah putih telur menjadi makanan pembentuk otot

Putih telur(white egg protein)  merupakan salah satu bahan makanan yang dapat kita olah menjadi makanan pembentuk otot yang sangat efisien. Putih telur menjadi pilihan para fitness mania sebagai program diet ataupun program pembentukan otot bebas lemak dikarenakan protein pada putih telur cepat diserap oleh tubuh dan  tidak meningkatkan kolesterol yang berarti, lain halnya dengan kuning telur yang terbentuk dengan jaringan lemak apabila di konsumsi jumlah yang besar akan menyebabkan kolesterol serta bakteri yang ada pada kuning telur akan sangat berbahaya apabila di konsumsi dalam jumlah besar dan secara berkala.

Putih telur terkenal pengkonsumsiannya sejak belum marak beredar suplemen seperti jaman sekarang. Putih telur menjadi pilihan karena harganya yang cukup murah dan cara untuk mendapatkannya tidak begitu sulit. Putih telur dapat di temukan terjual di toko bahan pembuatan kue, toko kue serta usaha kue rumahan yang menggunakan kuning telur namun tidak menggunakan putihnya. Secara pribadi saya dapat membelinya seharga kisaran delapan ribu hingga sepuluh ribu rupiah. Cukup ekonomis dan menguntungkan bagi seorang mahasiswa seperti saya

Kuning telur memiliki susunan jaringan lemak yang terdapat bekteri salmonella aktif sehingga apabila di peram dapat menghasilkan anakan ayam baru dari telur tersebut. Ini sering terjadi pada telur ayam kampung. Beda dengan putih telur yang dapat memberikan asupan protein sebanyak 11gram, dengan nol kolesterol dan kalori hanya sebesar 52kkal dengan jumlah pengkonsumsian sebanyak 100gr (sumber : USDA).

Berikut  cara mengolah putih telur menjadi jus putih telur sebagai hidangan lezat pembentuk otot:

1. tuangkan 1kilo putih telur ke dalam wadah loyang

2. kukus putih telur hingga matang dengan api kecil agar kandungan protein putih telur tidak rusak kira-kira sekitar 15menit

3. setelah matang tiriskan putih telur dan langsung di hancurkan menggunakan sendok agar putih telur tidak terlanjur mengeras dan memudahkan proses pemblenderan

4. blender putih telur dengan campuran seperlunya . dapat di kombinasikan dengan buah-buahan kesukaan anda maupun susu bubuk yang telah anda sediakan agar menghilangkan rasa amis pada putih telur dan berikan air mineral secukupnya

5. tuang hasil blender tersebut pada wadah gelas maupun shaker anda, finally

Selamat menikmati

*tips, apabila anda membeli putih telur tersebut dalam jumlah banyak disarankan agar putih telur tidak tercampur dengan kuning telur agar putih telur tidak mudah basi. Simpan putih telur di lemari pendingin.

Semoga bermanfaat

Read more »

CARA MEMPERTAHANKAN MASSA OTOT

Sering kali ketika sudah asyik memiliki waktu latihan setiap harinya tetapi tiba-tiba ada saja urusan yang mengharuskan kita untuk meninggalkan waktu untuk latihan dan benar-benar meninggalkan olahraga fitness untuk beberapa saat maupun dalam kurun waktu yang cukup lama. Nah, kali ini health life akan membagikan tips bagaimana cara agar massa otot dapat dipertahankan dan cara bagaimana agar massa otot tidak hilang.

1. Nutrisi

Selama tidak latihan anda akan mengalami otot anda mengecil dan terasa tidak kencang. Untuk anda yang dalam program weight gaining, hal ini seperti fase yang buruk bagi anda. Anda akan merasa biaya yang telah anda keluarkan pada suplemen yang anda konsumsi terasa sia-sia dan percuma. Nah agar hal ini tidak terjadi. Selama tidak dalam rutinitas latihan jaga dan cukupi nutrisi latihan anda. Tetap nutrisi tubuh anda dengan makanan memiliki kualitas protein protein, macam-macam sayuran serta berserat serta bervitamin bermacam-macam pula.

2. Jaga Otot Tetap Berkontraksi

Ya, sesibuk apapun alasan yang membuat anda tidak dapat melakukan olahraga. Usahakan agar otot anda tetap berkontraksi agar otot anda tetap kencang serta meminimalisir penyusutan massa otot anda. Anda dapat melakukan latihan-latihan kecil seperti push-up, sit up, pull up, maupun shoulders push up.

shoulders push up

3. Istirahat Cukup

Istirahat yang cukup juga merupakan faktor yang dapat membantu anda dalam menjaga massa otot tubuh anda. Istirahat yang baik nan ideal adalah tidur malam dengan durasi selama 6-7jam. Dengan menjaga istirahat anda, anda juga dapat melakukan aktifitas dengan baik serta bugar pula. Ingat segala kegiatan yang anda lakukan dimulai dari kesehatan tubuh anda.

4. Jaga Kesehatan

bagaimanapun upaya yang anda lakukan dalam menjaga otot pada tubuh anda tetap kencang. Yang terutama adalah tetap menjaga kesehatan tubuh anda.  anda harus berhati-hati dalam melakukan setiap kegiatan anda agar terhindar dari kecelakaan maupun sakit yang membahayakan tubuh anda. Kesehatan anda adalah basis dari kegiatan dinamik serta aktivitas intelektual kreatif anda. Semoga bermanfaat...

Read more »

Suplemen Bukanlah Obat

gambar suplemen

Apa kabar fitness mania, pada kesempatan kali ini, health life akan menjelaskan sedikit tentang apa itu suplemen dan perlukah seorang yang tekun melakukan olahraga fitness untuk mengkonsumsi macam-macam suplemen tersebut serta bahayakah suplemen fitness untuk kesehatan tubuh?.
Setelah anda membaca jawaban dari semua pertanyaan dibawah ini, anda akan dapat memastikan apakah suplemen fitnes adalah obat atau bukan. langsung saja kita ulas satu per satu...

Seperti yang kita tau definisi dari kata suplemen itu sendiri yaitu merupakan "penambahan". lebih tepatnya yaitu nutrisi pelengkap ketika kita tidak mengkonsumsi nutrisi harian yang cukup sehingga diperlukannya nutrisi dari luar, dari apa yang kita makan sedari sarapan; makan siang; hingga makan malam. Suplemen fitness dapat kita analogikan sama seperti susu formula yang di konsumsi oleh bayi sampai balita hingga anak umur 12 tahun. Jika dikatakan suplemen fitnes berbahan pengawet maka suplemen kepada bayi sampai anak umur 12 tahun juga berbahan pengawet dan berbahaya pula.

Untuk fitness sendiri, anda yang berolahraga fitness tentu perlu memenuhi kebutuhan protein anda untuk mencapai goal fitnessn anda baik yang sedang dalam program fat loss, weight gain , lean maupun ripped dalam persiapan even body contest maupun kompetisi sejenis.

Dengan bentuk maupun isi kemasan suplemen yang unik dan beraneka ragam, seperti halnya susu dalam kemasan tabung, plastic bag untuk kemasan besar, maupun serbuk, dan kemasan yang sering ditemukan pada amino tablet yang berbentuk obat. Membuat banyak orang yang belum mengerti olahraga fitness untuk mengatakan suplemen tersebut adalah obat-obat terlarang. mereka mulai berargumen untuk mengatakan pelengkap nutrisi fitness adalah steroid. 

Padahal seperti yang kita tahu bahwa alasan sesorang mengkonsumsi suplemen fitness itu sendiri adalah agar mendapat kualitas otot yang baik, mencegah terjadinya katabolik serta menunjang hasil latihan orang yang menekuni olahraga fitness itu sendiri pula. Seseorang yang hanya mengkonsumsi mie instan setiap harinya tetapi berolahraga fitness pula, orang tersebut hanya akan menderita sakit pada tubuhnya dikarenakan nutrisi yang tidak cukup pada tubuhnya untuk meperbaiki sel otot yang rusak saat berlatih.

gambar produk steroid

Maka disini health life simpulkan bahwa suplemen fitness bukanlah obat. Pada bidang yang sama, obat-obatan yang digunakan pada seperti binaraga yaitu golongan anabolic steroid, synthol, testosterone booster maupun sejenisnya untuk memperbesar volume serta ukuran otot dan tulang pada tubuhnya. penggunaan obat tersebut juga dengan cara inject(suntik) dan oral. serta di barengi masa loading pada saat penggunaannya. Semoga Bermanfaat...

Read more »

Lakukan Latihan Ini Ketika Tidak Sempat Berolahraga di Gym

Rutinitas disetiap hari yang kita jalani kian menjadi alasan, sehingga kebiasaan berolahraga menjadi terhambat, padahal yang kita ketahui adalah berolahraga dapat membuat kita lebih bugar dan daya tahan tubuh kita dapat menjadi lebih prima dalam beraktivitas dan menjalani kegiatan sehari-hari. Baik yang bekerja maupun yang disibukkan dengan aktivitas kuliah.

Aktifitas yang padat ini sering menjadi penghalang bagi kita yang sering berolahraga memanfaatkan fasilitas-fasilitas kebugaran seperti gym. maka dari itu. pada kesempatan kali ini, saya akan membagikan beberapa macam latihan efektih tanpa menggunakan beban yang dapat dilakukan dimana saja, terutama dirumah. agar tetap menjaga kesehatan tubuh, menjaga tubuh dalam proses penimbunan lemak serta kondisi otot anda.

1. Body Squat

Pola latihan yang satu ini merupakan gerakan sempurna dalam menjaga kondisi otot anda agar tetap terlatih dan berkontraksi. dalam satu gerakan variasi latihan ini dapat melatih beberapa hingga seluruh kelompok otot tubuh bila dilakukan dengan sempurna, dikarenakan ketika melakukan gerakan latihan ini otot yang berkontraksi akan melibatkan otot lainnya.

2. Push Up

Latihan yang satu ini juga dapat melatih beberapa bagian otot sekaligus bila dilaksanakan dengan baik, otot yang berkontraksi antara lain, bagian dada(pectoral), triceps, bahu(shoulders), serta perut(abs).

3. Pull Up

setelah selesai dengan dua variasi di atas, selanjutnya adalah mengencangkan otot belakang tubuh, yakni otot punggung. latihan ini tidak hanya melatih otot bagian punggung saja melainkan otot triseps dan forearm juga ikut terlatih. Tentunya dalam melakukan latihan ini anda diharuskan untuk mencari hanging bar agar dapat bergantung sera menarik tubuh anda ke atas.

 

4. jumping jacks

Dan latihan yang ke empat ini menjadi penutup dari ketiga macam latihan di atas, jenis latihan cardio ini akan membantu anda dalam pembakaran kalori dan pernafasan anda. bila latihan ini terkesan rumit untuk anda, variasi ini dapat anda ganti dengan jenis latihan cardio lainnya. tentu yang anda favoritkan.

Demikian beberapa macam latihan yang dapat anda lakukan dalam menjaga volume otot serta kesehatan tubuh anda. lakukan 4 set x 12 repetisi(pengulangan) di setiap variasi latihan anda dengan kontraksi yang sempurna untuk hasil yang maksimal. Semoga bermanfaat.Sampai jumpa di artikel berikutnya.

Read more »

4 Makanan Efektif Pembentuk Otot

Seperti yang kita ketahui, berlatih beban saja tidak akan cukup untuk membentuk tubuh ideal impian anda, anda harus mengkombinasikan latihan, makanan yang anda makan dan istirahat yang baik pula untuk memperoleh hasil yang maksimal dan signifikan.

Untuk makan sendiri, anda harus memperhatikan apa yang anda konsumsi setiap hari dan mengatur jam makan anda. Sudahi kebiasaan buruk anda tentang makan yang memaksa anda untuk makan hanya ketika anda lapar saja. Untuk memaksimalkan latihan anda, health life mengulas tentang makanan apa saja yang dapat mendukung anda menumbuhkan otot pada tubuh anda. Berikut health life memberikan 4 Makanan Efektif Membentuk Otot:

Daging Sapi : bahan makanan ini sudah dipercaya sejak dulu pula sebagai makanan pembentuk otot paling ampuh dan signifikan, kandungan protein dan lemak pada daging sapi memiliki tugas masing-masing, sumber protein pada daging sapi bertugas atas aktivitas otot dan lemak pada daging sapi sebagai sumber energi anda dalam melakukan berbagai aktivitas. Daging sapi yang dikonsumsi oleh kebanyakan body builder adalah daging sapi yang diolah menjadi steak. Daging sapi yang diolah maupun dimasak dengn baik niscaya tidak akan merusak komponen nutrisi yang ada pada daging sapi tersebut, dan lemak yang ada pada daging sapi juga tidak akan berubah menjadi lemak jahat.

Daging Ayam : nah, untuk daging ayam sendiri sangat familiar untuk body builder dengan ekonomi kelas menengah, hal ini dikarenakan daging ayam yang sangat mudah diperoleh dan dibeli secara per-ekor. Tekstur daging ayam sendiri juga membuatnya dapat diolah menjadi berbagai macam olahan. Kandungan nutrisi pada daging ayam yang rendah lemk dan tinggi protein menjadi makana favorit para pecinta olahraga fitness.

Ikan Tuna : ikan yang satu ini juga sangat efektif memberikan pertumbuhan signifikan untuk otot anda, kandungan protein, dan minyak yang mengandung Omega 3, Omega 6 dan Omega 9 pada ikan ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan hati.

BerasMerah : yang biasa dikenal dengan Brown Rice memiliki berbagai nutrisi yang sangat baik didalamnya, meliputi vitamin, mineral dan karbohidrat dalam beras merah ini dapat bermanfaat baik bagi pertumbuhan dan perkembangan tubuh, mineral pada beras merah berfungsi untuk menutrisi kesehatan tulang dan glukosa pada beras merah berubah menjadi glukagon yang berfungsi menjadi tenaga untuk otot anda.

Empat bahan makanan di atas efektif untuk membentuk tubuh ideal anda, anda tidak harus menjadikan makanan di atas sebagai daftar menu anda sehari-hari, akan lebih baik jika di variasikan dengan umbi-umbian dan sayuran hijau lainnya untuk memenuhi nutrisi-nutrisi  harian lainnya. Demikian ulasan tentang 4 makanan efektif membentuk otot kali ini. Semoga Bermanfaat...

Read more »