TIPS WORKOUT BENTUK PERUT SIXPACK DENGAN LATIHAN BERIKUT

Seperti yang kita ketahui, perut sixpack adalah kunci utama tolak ukur seseorang memiliki tubuh ideal, bukan begitu? Perut sixpack banyak di latih demi kepentingan penunjang penampilan maupun dalam mengikuti perlombaan body contest, otot pada perut memiliki nilai tersendiri dalam sebuah perlombaan. Otot pada bagian perut berupa lembaran otot yang pada umumnya di klasifikasikan dalam otot kecil sehingga dapat di latih beberapa kali dalam sehari, tergantung pada intensitas latihan anda.

Nah, disini saya tawarkan beberapa jenis latihan pada anda untuk membentuk serta mendapatkan perut sicpack anda dengan mudah, berikut variasi-variasi latihan fantastis untuk membentuk perut sixpack yang anda impikan:

1. Hanging Leg Raise

•  Posisi tubuh bergantung dengan genggaman erat
•  Pinggang tetap terkunci
•  Kaki sedikit di tekuk
•  Angkat kaki sejajar dengan pinggul
•  Hembus nafas saat mengangkat kaki, tarik napas saat kembali ke posisi semula

2. Ab Crunch Machine

•          Posisikan tubuh anda pada mesin rebahkan punggung anda pada mesin pula
•          Raih gagang mesin dengan kedua tangan
•          Kedua kaki bertumpu pada bagian bawah mesin
•          Tarik gagang mesin ke dan konsentrasikan kontraksi pada otot perut
•          Kembali ke posisi semula dengan stabil

3. Rollouts

•          Pegang roll dan letakkan dibawah anda
•          Bungkukkan badan dan pegang roll dengan kedua tangan
•          Posisikan kaki tetap lurus pada saat membungkuk
•          Dorong roll ke depan hingga titik kontraksi paling berat pada bagian perut
•          Kembali ke posisi semula dengan stabil

4. Cable Crunch

•          Kaki berlutut dengan posisi tubuh membelakangi kabel
•          Tangan memegang rope mesin
•          Tekuk perut sampai wajah menghadap lutut
•         Kemudian kembali ke posisi semula dengan stabil

5. Decline Ab crunch

•          Posisi tubuh duduk dengan kaki di kaitkan pada kursi decline
•          Kedua tangan di samping telinga maupun di silang pada dada
•          Angkat tubuh anda sampai wajah sejajar dengan lutut
•          Kembali ke posisi semula dengan stabil
•         Jaga kontraksi agar tetap terkonsentrasi pada perut

Nah, itu tadi cara bagaimana mendapatkan perut sixpack yang bisa and coba untuk mendapat perut ideal impian anda,ulangi masing-masing 3 sampai 4set dengan repetisi sesuai kemampuan serta intensitas latihan anda. Let’s workout...