TUBUH IDEAL DAN SIMETRIS DENGAN LATIHAN OTOT BAHU

Bagaimana cara membentuk serta melatih otot bahu? Otot bahu adalah otot yang berperan aktif dalam seluruh aktivitas anda dalam mengangkat, mendorong maupun menarik. Dengan bentuk bahu yang ideal anda akan mendapatkan tubuh yang simetris antara bagian leher sampai pada bagian lengan atas anda, dengan begitu anda dapat menambah rasa percaya diri anda dalam hal berpakaian, anda akan terlihat maskulin, maupun dalam hal menarik perhatian lawan jenis.

Otot bahu adalah bagian penting dalam gerak tubuh anda bagian atas, dalam melatih otot bahu, bahu harus aktif untuk berbagai tindakan oleh lengan, otot bahu harus di iringi perpaduan antara aktif dan stabil dalam memastikan gerakan pada otot bahu anda adalah gerakan yang benar dalam membentuk bahu indah nan simetris yang anda impikan.

3 bagian utama pada otot bahu yang bisa anda latih adalah bahu depan (anterior deltoid), bahu tengah (middle deltoid), dan  bahu belakang (posterior deltoid). Terdapat juga rotator cuff dengan tendon yang berfungsi menyimbangkan bahu, dengan memberikan latihan intensif pada kelompok otot di atas, anda akan dengan mudah membangun otot bahu yang anda impikan. Berikut jenis-jenis latihan utama dalam membangun otot bahu impian anda:

1. Dumbell Shoulder Press

• Posisi bisa berdiri dengan kaki sejajar bahu maupun duduk dengan pinggang terkunci
• letakkan dumbbell sejajar dengan telinga anda,
• buang nafas ketika dumbbell berada diatas kepala,
• hirup nafas lagi sambil menurunkan dumbbell,
• silakan kontraksikan otot bahu anda ketika anda mendorong dan menahan beban,
• hirup dengan hidung dan buang nafas dengan mulut anda.

2. Front Dumbell Raise

• Posisi tubuh berdiri, punggung tegak dengan kaki sejajar bahu
• Tangan lurus memegang dumbbell di samping badan
• Gerakkan Dumbbell ke atas hingga lengan parallel dengan bahu
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

3. Side Dumbell Lateral Raise

• Posisi berdiri dengan punggung tegak dan badan sedikit condong ke depan
• Dumbbell dipegang di depan badan bawah, dengan posisi telapak tangan saling berhadapan
• Posisi siku sedikit ditekuk
• Angkat dumbbell ke samping hingga posisi siku sejajar dengan bahu
• Perhatikan agar posisi siku tetap sedikit menekuk, tidak berubah
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

4. Arnold Shoulder Press (latihan favorit saya)

• Posisi duduk dengan punggung tegak dan kedua kaki menyentuh lantai
• Kedua tangan memegang sepasang Dumbbell di depan badan
• Posisi telapak tangan menghadap ke dalam
• Posisi siku sejajar dengan bahu dan diletakkan di depan badan
• Buka beban ke samping seperti di gambar hingga telapak tangan menghadap keluar
• Perhatikan agar posisi siku tetap sejajar bahu
• Posisi punggung dan pinggang tetap tegak dan kaki tetap menyentuh lantai sambil mengangkat beban ke atas
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban
• Kembali ke posisi semula dan ulangi

Masing-masing variasi di lakukan 3-4 set 12rep dengan beban di sesuaikan kemampuan anda. Selalu motivasi diri anda, semoga bermanfaat, let’s workout...