LEG CURLS
Latihan ini salah satu latihan dasar dalam melatih
otot hamstring. Otot hamstring bertugas sebagai pondasi dan memberikan kekuatan
ketika kaki melakukan gerakan menendang sekaligus memberikan lekuk kaki yang
indah dan maskulin. Otot hamstring terletak pada bagian belakang paha, dan
kerja otot ini di ibaratkan seperti otot bicep pada lengan. Memiliki otot
hamstring yang besar dan kuat akan sangat di idamkan bagi orang yang sering
bergerak aktif seperti pesepak bola dan pemain basket contohnya. Berikut ini
saya berikan pada anda tahap pelaksanaan latihan yang satu ini
- Atur berat beban yang hendak kita gunakan pada mesin.
- Ambil posisi berbaring pada mesin.
- Kaitkan kaki anda pada bantalan kaki yang telah tersedia.
- Tarik beban menggunakan kaki anda mendekat ke paha belakang.
- kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan dengan pemusatan kontraksi pada otot hamstring anda, ulangi gerakan 4set dengan repetisi 10-12 sesuai dengan intensitas latihan anda. jika anda ingin melatih otot hamstring anda dirumah anda dapat melakukan gerakan latihan sliding leg curls dengan menggunakan handuk. Apabila ada pertanyaan tentang ulasan di atas silahkan meninggalkan komentar. Let's Workout...
0 comments:
Post a Comment